Jaké jsou účinky omega-3 mastných kyselin na zdraví?
Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální tuky, které si naše tělo neumí samo vyrobit. Přitom je ale potřebuje pro udržování zdraví a celkové pohody! Pojďme se podívat na to, jaké účinky mají omega-3 mastné kyseliny na zdraví a jak je zařadit do jídelníčku.
Vliv omega-3 mastných kyselin na zdraví
Omega-3 mastné kyseliny mají celou řadu pozitivních účinků na zdraví. Vybrali jsme ty, které přijdou vhod obzvlášť při tréninku:
Zdraví srdce a cév
Omega-3 pomáhají snižovat hladinu triglyceridů, snižují krevní tlak a působí jako prevence srdečních onemocnění, infarktů a vysokého tlaku.
Podpora funkce mozku
Omega-3 mastné kyseliny také fungují jako palivo pro mozek. Zlepšují totiž paměť, zvyšují soustředění a podporují celkový kognitivní výkon.
Protizánětlivé účinky
Omega-3 vynikají svými protizánětlivými vlastnostmi. To znamená, že umí zmírnit bolesti svalů a kloubů a urychlují regeneraci.
Posílení imunity
Omega-3 posilují antioxidační obranné mechanismy v těle a regulují aktivitu imunitních buněk. Přispívají tak ke zlepšení obranyschopnosti organismu. Potraviny s obsahem omega-3 mastných kyselin
Najít omega-3 mastné kyseliny ve stravě není nic těžkého. Stačí do svého jídelníčku zařadit některé z těchto potravin:
- tučné ryby (losos, makrela, sardinky)
- semínka (lněná, chia)
- vlašské ořechy
- sójové boby a tofu
Doplňky s omega-3 mastnými kyselinami
Omega-3 mastné kyseliny navíc můžeš jednoduše doplňovat pomocí doplňků stravy. Nejčastěji se setkáš se suplementy ve formě kapslí nebo softgelů s rybím olejem, které obsahují koncentrované množství dvou biologicky nejaktivnějších typů omega-3 mastných kyselin: kyseliny eikosapentaenové (EPA) a kyseliny dokosahexaenové (DHA).
Pokud hledáš vegetariánskou nebo veganskou variantu, můžeš narazit na suplementy s omega-3 z mořských řas nebo na bázi omega-3 mastné kyseliny alfa-linolenové (ALA)
